「薄毛」を改善させたいので食事から
髪の毛にいい食べ物ランキング髪の毛によい食べ物を「栄養素」から考えます。
女性の薄毛を改善させる食べ物
タンパク質
髪の毛はケラチンという成分からできています。これがタンパク質の一種です。なのでタンパク質の摂取は髪にいいと言われています。
お肉、魚、大豆製品、乳製品などですね。
具体的にどんな食べ物がいいかわかりますか？
お肉でタンパク質を多く含む順番は
- 豚ヒレ肉
- 鶏胸肉
- 豚もも
- 牛もも
- 牛肩肉
の順番になります。
お魚だと
- ごまさば
- まあじ
- さけ
- まぐろ
- ブリ
大豆製品だと
- きなこ
- 油揚げ
- 湯葉
- 納豆
- がんもどき
乳製品だと
- パルメザンチーズ
- 脱脂粉乳
- プロセスチーズ
- カマンベールチーズ
- クリームチーズ
漠然と「タンパク質＝肉」ではなく、豚のヒレ肉でレシピを考えたり。
少し値段が高いなら「鶏胸肉」を使うなど、工夫して摂取しましょう。
亜鉛
タンパク質の摂取が大事と書きましたが、その摂取したタンパク質を体内で効率よく利用するために亜鉛が必要です。
ところで亜鉛と聞いて思い浮かぶ食材ありますか？
僕はないです。。。
亜鉛を多く含む食材は
- カキ(オイスターの方)
- 小麦はいが
- カツオ
- パプリカ
- ビーフジャーキー
1番摂取しやすいのは「小麦胚芽」ですね。
「オートミール」です。
ダイエット食品として食べてる人も多いと思います。わりと気軽に摂取できます。
鉄分
鉄分は栄養分を髪の毛に運ぶ役割があります。せっかく髪に優しい栄養素を摂取しても、鉄分が運んでくれなければ、髪のためになりません。
鉄分の多い食材
- カタクチイワシ（煮干し）
- 豚レバー
- 鶏レバー
- 砂肝
- しじみ
いずれの食材もスーパーで簡単に購入しやすく、レシピも豊富なので取り入れやすい栄養素です。
イソフラボン
薄毛の原因になる物質の働きを抑制してくれる。イソフラボンを摂取することで抜け毛予防に効果がある
- 豆乳
- 納豆
- 豆腐
- 油揚げ
- 大豆
これらの食材もスーパーで買えて、毎食１品として追加できる食材ばかりです。
副菜として毎食入れて栄養素を吸収しましょう。
ビタミン
ビタミンは血行を良くするので、吸収した影響分を運ぶ鉄分がより効率的に頭皮に運ぶことができます。
ビタミンでもA、B、C、Eが良いとされています。
ビタミンAだと
- しそ
- モロヘイヤ
- にんじん
ビタミンBだと
- レバー
- 青魚
- うなぎ
ビタミンCだと
- オレンジ
- グレープフルーツ
- ブロッコリー
ビタミンDだと
- サケ、マグロ
- きのこ
- 牛乳
果物、野菜、魚などの多く含まれているので、週に何度か肉ではなく魚と野菜の食事を加えれば、満遍なくビタミンを摂ることができます。
食べ物で薄毛や抜け毛は治るの？
あくまでも予防的に普段から摂取するのが好ましいだけ
- 「頭頂部が薄い」
- 「最近、抜け毛が多い」
そんな状況であれば大至急「薄毛専門クリニック」を受診です。
薄毛が進行している状態なので、食べ物で治そうとしてる場合じゃないです。
「食べ物」は効果が実感しにくい
とりあえず、予防的に食生活を変えたい！
そんな人は
- 効果はなかなか実感しにくい。
- 効果が非常に見えにくい。
ということを自覚してください。
薄毛の自覚がある時はまずクリニックへ
- 抜け毛が多い気がする
- 昔に比べ薄毛になった気がする
そんな自覚があるなら、まず「薄毛専門クリニック」へ行くことです。
なぜなら、その頭髪状況で食事による改善は難しく、かつ、薄毛が進行しているので早期の対策が必要です。
誤った対処で薄毛を進行させたくやいならクリックに行ってください。
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